• Diccionario

      • 60’: Se refiere a una carrera continua, en ligera progresión, de 60 minutos
      • 95’ prog: Se refiere a un rodaje largo progresivo de (xx) minutos. Hay que empezarlo muy suave para acabarlo a ritmo vivo.
      • Ejemplo de series y repeticiones: 2 x 7 x 400: Dos series de siete repeticiones de cuatrocientos metros más o menos llanos. Tomando como referencia los tiempos detallados en el plan.
      • Abd: Se refiere a los ejercicios de abdominales. Estos hay que hacerlos siempre antes y después de salir a correr.
      • Est: Se refiere a los ejercicios de estiramiento que hay que realizar después de cada entrenamiento, no antes. Deben hacerse con intensidad suave, durante unos 12 a 15 segundos.
      • Rectas: Son carreras rápidas, elevando cadera y ampliando zancada, que se realizan después de los ejercicios de tobillos y/o de pesas. Se hacen en rectas de unos 40 ms. No hay que ir a tope.
      • Tobillos: Son los ejercicios de fortalecimiento de tobillos.
      • T.C: Son los ejercicios de Técnica de Carrera, que incluyen los de tobillos y los multisaltos.
      • Pesas: Ejercicios de fuerza que se realizan con pesas. También se pueden sustituir por gomas.
      • Rec: Se refiere a la recuperación (en segundos y/o en minutos) que se debe realizar entre repeticiones, series y circuitos. Puede oscilar entre 45’’ y 2’.