60’: Bezieht sich auf einen kontinuierlichen Lauf, in leichter Steigerung, von 60 Minuten
95’ prog: Bezieht sich auf einen langen progressiven Lauf über (xx) Minuten. Man muss sehr locker beginnen und mit zügigem Tempo enden.
Beispiel für Serien und Wiederholungen: 2 x 7 x 400: Zwei Serien mit sieben Wiederholungen über vierhundert meist flache Meter. Als Referenz dienen die im Plan angegebenen Zeiten.
Abd: Bezieht sich auf Rumpf-/Bauchmuskelübungen. Diese sollten immer vor und nach dem Laufen gemacht werden.
Est: Bezieht sich auf Dehnübungen, die nach jedem Training durchgeführt werden müssen, nicht vorher. Sie sollten mit leichter Intensität, etwa 12 bis 15 Sekunden lang, ausgeführt werden.
Rectas: Das sind kurze Steigerungsläufe, mit hoher Hüftführung und längerer Schrittlänge, die nach Fußgelenksübungen und/oder Krafttraining durchgeführt werden. Sie erfolgen auf etwa 40 m langen Geraden. Nicht voll sprinten.
Tobillos: Das sind Kräftigungsübungen für die Fußgelenke.
T.C: Das sind Lauftechnikübungen, einschließlich Fußgelenksarbeit und Mehrfachsprüngen.
Pesas: Kräftigungsübungen, die mit Gewichten durchgeführt werden. Sie können auch durch Bänder ersetzt werden.
Rec: Bezieht sich auf die Erholung (in Sekunden und/oder Minuten), die zwischen Wiederholungen, Serien und Zirkeln durchgeführt werden muss. Sie kann zwischen 45’’ und 2’ liegen.
