Trainingspläne - Oberón-Strecke

EINFÜHRUNG

Der Oberón‑Kurs besteht aus 1 km mit 9 Übungen, die alle 100 ms eingestreut werden. Danach folgt eine Minute Erholung und ein weiterer Tausender. Gestartet und beendet wird mit 100 ms Laufen in intensivem Tempo.

VORGESCHLAGENE ÜBUNGEN

Die 9 auszuführenden Übungen sind die folgenden:

o 100 ms + 10 Liegestütze.

o 100 ms + Mehrfachsprünge auf der Stelle (20 einbeinig: 10 mit jedem Bein, 10 beidbeinig und 10 mit Öffnen und Schließen der Beine).

o 100 ms + 20 Bauchmuskelübungen.

o 100 ms + 10 Sprünge mit angezogenen Knien.

o 100 ms + 10 Rückenstrecker (nur den Oberkörper ca. 30º anheben).

o 100 ms + 20 vollständige Kniebeugen.

o 100 ms + 10 Liegestütze.

o 100 ms + 20 Bauchmuskelübungen.

o 100 ms + 5 Sprünge in vier Phasen: 1 hinhocken, 2 Liegestützposition, 3 Knie zur Brust ziehen, und 4 vertikaler Sprung.

oder 100 ms.

*Erholung: 1’ lockerer Trab + 1000 ms locker.