INTRODUÇÃO

O circuito oberón consiste em 1 km com 9 exercícios intercalados a cada 100 ms. Recupera-se um minuto e se faz um mil. Começa-se e termina-se realizando 100 ms correndo em ritmo intenso.

EXERCÍCIOS PROPOSTOS

Os 9 exercícios a realizar são os que descrevo a seguir:

o 100 ms + 10 flexões de braços.

o 100 ms + Multissaltos no lugar (20 com uma perna: 10 com cada perna, 10 com os pés juntos e 10 abrindo e fechando).

o 100 ms + 20 abdominais.

o 100 ms + 10 saltos com os joelhos ao peito.

o 100 ms + 10 lombares (elevando só o tronco cerca de 30º).

o 100 ms + 20 agachamentos completos.

o 100 ms + 10 flexões de braços.

o 100 ms + 20 abdominais.

o 100 ms + 5 saltos em quatro tempos: 1 agachar, 2 posição de flexão, 3 recolher joelhos ao peito, e 4 salto vertical.

o 100 ms.

*Recuperação: 1’ em trote + 1000 ms lisos.