Planos de treino para a Zurich Maratona de Sevilha
Por Rodrigo Gavela
PREPARE O ZURICH MARATONA DE SEVILLA COM GARANTIAS
COMO INTERPRETAR OS PLANOS
No total, são propostos 7 níveis de treino por objetivos, ou seja, em função do tempo que se pretende realizar na Maratona. Todos os planos estão focados na próxima edição da Zurich Maratona de Sevilha e têm uma duração de 14 semanas.
Os treinos contínuos devem começar com uma intensidade muito leve e devem aumentar progressivamente. Cada corredor tem o seu próprio ritmo de treino e este é determinado pelo ritmo de competição que realiza em cada momento da temporada. Ao começar um plano, o ritmo de competição é muito mais baixo do que ao finalizá-lo, o que implica uma menor intensidade nos ritmos de treinos contínuos e de séries, em relação a várias semanas depois. No início da planificação é preciso ser prudente e ouvir o próprio corpo, que será quem determinará o nosso ritmo de treino.
As competições serão as que nos guiarão para calcular o ritmo provável da prova objetivo, que será sempre mais rápido do que o dessas competições. Nas últimas semanas da planificação, os ritmos de treino estarão determinados pelo ritmo objetivo. Se assimilarem esses treinos, devem estar seguros de que cumprirão sem problemas o tempo proposto para a vossa competição mais importante.
A intensidade das séries deve ser progressiva. Por exemplo, quando se fazem séries longas, começa-se a um ritmo vários segundos mais lento por km em relação ao ritmo médio que se faz na meia maratona, e a última deve ser feita alguns segundos mais rápido por km do que esse ritmo. Nas séries curtas, esses ritmos devem ser ainda mais rápidos.
OS TEMPOS PROPOSTOS NAS TABELAS SÃO ORIENTATIVOS E APROXIMADOS
Não deveis tomar como “normas de lei” os ritmos que vos proponho, são apenas referências, a partir das quais deveis calcular os vossos ritmos de treino. O ideal para não errar é pecar por defeito e sobrar nas séries. Deveis ter em conta que, se a última série não é a mais rápida, ou que ao chegar ao último terço das mesmas ides mais lentos do que nas anteriores, é que as estais a fazer mal; ou seja, demasiado rápidas para vós. Se as fizerdes em progressão, acabando as últimas mais fortes, mas ao fim de um minuto não recuperardes um mínimo de 30 pulsações, é que ides demasiado forte e deveis reduzir o ritmo na sessão seguinte.
MAIS INFORMAÇÃO E CONTATO
Se estás inscrito na próxima edição da Zurich Maratona de Sevilha e tens dúvidas sobre como realizar o teu plano de treino, podes entrar em contato com os nossos treinadores através do seguinte email:
entrenamiento@zurichmaratonsevilla.es
