60’: Refere-se a uma corrida contínua, em leve progressão, de 60 minutos
95’ prog: Refere-se a um trote longo progressivo de (xx) minutos. Deve começar muito leve para terminar em ritmo forte.
Exemplo de séries e repetições: 2 x 7 x 400: Duas séries de sete repetições de quatrocentos metros mais ou menos planos. Tomando como referência os tempos detalhados no plano.
Abd: Refere-se aos exercícios de abdominais. Estes devem ser feitos sempre antes e depois de sair para correr.
Est: Refere-se aos exercícios de alongamento que devem ser realizados depois de cada treino, não antes. Devem ser feitos com intensidade leve, durante cerca de 12 a 15 segundos.
Retas: São arrancadas rápidas, elevando o quadril e ampliando a passada, realizadas depois dos exercícios de tornozelos e/ou de pesos. São feitas em retas de cerca de 40 m. Não é preciso ir ao máximo.
Tornozelos: São os exercícios de fortalecimento de tornozelos.
T.C: São os exercícios de Técnica de Corrida, que incluem os de tornozelos e os multisaltos.
Pesos: Exercícios de força realizados com pesos. Também podem ser substituídos por elásticos.
Rec: Refere-se à recuperação (em segundos e/ou minutos) que deve ser feita entre repetições, séries e circuitos. Pode variar entre 45’’ e 2’.
