INTRODUCTION

Le circuit oberón consiste en 1 km avec 9 exercices intercalés tous les 100 ms. On récupère une minute et on fait un mille. On commence et on termine en réalisant 100 ms en courant à un rythme intense.

EXERCICES PROPOSÉS

Les 9 exercices à réaliser sont ceux que je décris ci-dessous :

o 100 ms + 10 pompes.

o 100 ms + Multisauts sur place (20 sur une jambe : 10 avec chaque jambe, 10 pieds joints et 10 en ouvrant et fermant).

o 100 ms + 20 abdominaux.

o 100 ms + 10 sauts genoux-poitrine.

o 100 ms + 10 lombaires (en élevant seulement le tronc d’environ 30º).

o 100 ms + 20 squats complets.

o 100 ms + 10 pompes.

o 100 ms + 20 abdominaux.

o 100 ms + 5 sauts en quatre temps : 1 s’accroupir, 2 position pompe, 3 ramener les genoux à la poitrine, et 4 saut vertical.

o 100 ms.

*Récupération : 1’ en trottinant + 1000 ms lisses.