Plans d'entraînement pour le Zurich Marathon de Séville
Par Rodrigo Gavela
PRÉPAREZ AVEC GARANTIES LE ZURICH MARATÓN DE SEVILLA
COMMENT INTERPRÉTER LES PLANS
Au total, 7 niveaux d’entraînement par objectifs sont proposés, c’est‑à‑dire en fonction du chrono que vous souhaitez réaliser sur le Marathon. Tous les plans sont conçus pour la prochaine édition du Zurich Maratón de Sevilla et ont une durée de 14 semaines.
Les sorties doivent commencer à une intensité très douce et augmenter progressivement. Chaque coureur a son propre rythme d’entraînement, déterminé par son allure de compétition du moment au cours de la saison. Au début d’un plan, l’allure de compétition est bien plus lente qu’à la fin, ce qui implique une intensité plus faible dans les allures de sortie et dans les séances de séries, par rapport à plusieurs semaines plus tard. En début de préparation il faut être prudent et écouter son propre corps, qui sera celui qui déterminera votre rythme d’entraînement.
Les compétitions seront celles qui nous guideront pour calculer l’allure probable sur l’épreuve objectif, qui sera toujours plus rapide que celle de ces compétitions. Dans les dernières semaines de préparation, les allures d’entraînement seront déterminées par l’allure objectif. Si vous assimilez bien ces séances, vous pouvez être sûrs que vous réaliserez sans problème le temps prévu pour votre compétition la plus importante.
L’intensité des séries doit être progressive. Par exemple, dans les séries longues on commence à une allure de plusieurs secondes plus lente au km par rapport à l’allure moyenne tenue sur le semi‑marathon, et la dernière doit se faire quelques secondes plus vite au km que cette allure. Dans les séries courtes, ces allures doivent être encore plus rapides.
LES TEMPS PROPOSÉS DANS LES TABLEAUX SONT INDICATIFS ET APPROXIMATIFS
Vous ne devez pas prendre comme “lois” les allures que je vous propose, ce ne sont que des références à partir desquelles vous devez calculer vos propres allures d’entraînement. L’idéal pour ne pas se tromper est de pécher par excès de prudence et d’être à l’aise dans les séries. Vous devez tenir compte que si la dernière série n’est pas la plus rapide, ou que dans le dernier tiers vous allez plus lentement que dans les précédentes, c’est que vous les faites mal ; c’est‑à‑dire trop vite pour vous. Si vous les faites en progression, en finissant les dernières plus fort, mais qu’après une minute vous ne récupérez pas au moins 30 pulsations, c’est que vous allez trop vite et vous devez réduire l’allure lors de la séance suivante.
PLUS D’INFORMATIONS ET CONTACT
Si vous êtes inscrit à la prochaine édition du Zurich Maratón de Sevilla et que vous avez des doutes sur la manière de réaliser votre plan d’entraînement, vous pouvez contacter nos entraîneurs via l’email suivant :
entrenamiento@zurichmaratonsevilla.es
