Plans d'entraînement - Dictionnaire des abréviations
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60’: Il s’agit d’une séance continue, en légère progression, de 60 minutes
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95’ prog: Il s’agit d’un footing long progressif de (xx) minutes. Il faut le commencer très doucement pour le terminer à un rythme soutenu.
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Exemple de séries et répétitions: 2 x 7 x 400: Deux séries de sept répétitions de quatre cents mètres à peu près plats. En prenant comme référence les temps détaillés dans le plan.
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Abd: Il s’agit des exercices d’abdominaux. Ils doivent toujours être réalisés avant et après la sortie de course.
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Est: Il s’agit des exercices d’étirement qui doivent être effectués après chaque entraînement, jamais avant. Ils doivent être faits avec une intensité douce, pendant environ 12 à 15 secondes.
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Rectas: Ce sont des lignes droites rapides, en levant la hanche et en allongeant la foulée, réalisées après les exercices de chevilles et/ou de musculation. Elles se font sur des lignes droites d’environ 40 m. Il ne faut pas aller à fond.
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Tobillos: Ce sont les exercices de renforcement des chevilles.
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T.C: Ce sont les exercices de Technique de Course, qui incluent ceux de chevilles et les multisauts.
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Pesas: Exercices de force réalisés avec des poids. Ils peuvent également être remplacés par des élastiques.
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Rec: Il s’agit de la récupération (en secondes et/ou en minutes) à effectuer entre répétitions, séries et circuits. Elle peut varier entre 45’’ et 2’.
