Planes de entrenamiento - Circuito Oberón

INTRODUCCIÓN

El circuito oberón consiste en 1 km con 9 ejercicios intercalados cada 100 ms. Se recupera un minuto y se hace un mil. Se empieza y se finaliza realizando 100 ms corriendo a ritmo intenso.

EJERCICIOS PROPUESTOS

Los 9 ejercicios a realizar son los que describo a continuación:

o 100 ms + 10 fondos de brazos.

o 100 ms + Multisaltos en el sitio (20 a la pata coja: 10 con cada pierna, 10 a pies juntos y 10 abriendo y cerrando).

o 100 ms + 20 Abdominales.

o 100 ms + 10 Saltos con las rodillas al pecho.

o 100 ms + 10 Lumbares (elevando sólo el tronco unos 30º).

o 100 ms + 20 Sentadillas completas.

o 100 ms + 10 Fondos de brazos.

o 100 ms + 20 Abdominales.

o 100 ms + 5 Saltos en cuatro tiempos: 1 agacharse, 2 posición fondo de brazos, 3 recoger rodillas la pecho, y 4 salto vertical.

o 100 ms.

*Recuperación: 1’ al trote + 1000 ms lisos.

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