Planes de entrenamiento para el Zurich Maratón de Sevilla
Por Rodrigo Gavela
PREPARA CON GARANTÍAS EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA
CÓMO INTERPRETAR LOS PLANES
En total se proponen 7 niveles de entrenamiento por objetivos, es decir, en función de la marca que se pretende realizar en el Maratón. Todos los planes están enfocados a la próxima edición del Zurich Maratón de Sevilla y tienen una duración de 14 semanas.
Los rodajes se deben empezar a una intensidad muy suave y se han de incrementar progresivamente. Cada corredor tiene su propio ritmo de entrenamiento y éste viene determinado por el ritmo de competición que realice en cada momento de la temporada. Al empezar un plan, el ritmo de competición es mucho más bajo que al finalizar el mismo, lo que implica una menor intensidad en los ritmos de rodajes y de series, con respecto a varias semanas después. Al principio de la planificación hay que ser prudente y escuchar el propio cuerpo, que será quien nos determine nuestro ritmo de entrenamiento.
Las competiciones serán las que nos guíen para calcular el ritmo probable de la prueba objetivo, que siempre será más rápido que el de esas competiciones. En las últimas semanas de la planificación los ritmos de entrenamiento estarán determinados por el ritmo objetivo. Si asimiláis esos entrenamientos debéis estar seguros de que cumpliréis sin problemas el tiempo propuesto para vuestra competición más importante.
La intensidad de las series debe ser progresiva. Por ejemplo, cuando se hacen series largas se empieza a un ritmo de varios segundos más lentos por km con respecto al ritmo medio que hace en el medio maratón, y la última debe hacerse unos segundos más rápido por km que el de ese ritmo. En las series cortas esos ritmos deben ser aún más rápidos.
LOS TIEMPOS PROPUESTOS EN LAS TABLAS SON ORIENTATIVOS Y APROXIMADOS
No debéis tomarlos como “normas de ley” los ritmos que os propongo, sólo son referencias, a partir de las cuáles vosotros debéis calcular vuestros ritmos de entrenamiento. Lo ideal para no equivocarse es pecar por defecto e ir sobrados en las series. Debéis tener en cuenta que si la última serie no es la más rápida, o que al llegar al último tercio de las mismas vais más lentos que en las anteriores, es que las estáis haciendo mal; es decir, demasiado rápidas para vosotros. Si las hacéis en progresión, acabando las últimas más fuertes, pero al minuto no recuperáis un mínimo de 30 pulsaciones es que vais demasiado fuerte y debéis reducir el ritmo en la siguiente sesión.
MÁS INFORMACIÓN Y CONTACTO
Si estás inscrito a la próxima edición del Zurich Maratón de Sevilla y tienes dudas sobre cómo realizar tu plan de entrenamiento, te puedes poner en contacto con nuestros entrenadores a través del siguiente email:
entrenamiento@zurichmaratonsevilla.es
