Planes de entrenamiento - Diccionario de abreviaturas
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60’: Se refiere a una carrera continua, en ligera progresión, de 60 minutos
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95’ prog: Se refiere a un rodaje largo progresivo de (xx) minutos. Hay que empezarlo muy suave para acabarlo a ritmo vivo.
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Ejemplo de series y repeticiones: 2 x 7 x 400: Dos series de siete repeticiones de cuatrocientos metros más o menos llanos. Tomando como referencia los tiempos detallados en el plan.
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Abd: Se refiere a los ejercicios de abdominales. Estos hay que hacerlos siempre antes y después de salir a correr.
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Est: Se refiere a los ejercicios de estiramiento que hay que realizar después de cada entrenamiento, no antes. Deben hacerse con intensidad suave, durante unos 12 a 15 segundos.
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Rectas: Son carreras rápidas, elevando cadera y ampliando zancada, que se realizan después de los ejercicios de tobillos y/o de pesas. Se hacen en rectas de unos 40 ms. No hay que ir a tope.
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Tobillos: Son los ejercicios de fortalecimiento de tobillos.
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T.C: Son los ejercicios de Técnica de Carrera, que incluyen los de tobillos y los multisaltos.
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Pesas: Ejercicios de fuerza que se realizan con pesas. También se pueden sustituir por gomas.
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Rec: Se refiere a la recuperación (en segundos y/o en minutos) que se debe realizar entre repeticiones, series y circuitos. Puede oscilar entre 45’’ y 2’.
