Planes de entrenamiento - Diccionario de abreviaturas

  • 60’: Se refiere a una carrera continua, en ligera progresión, de 60 minutos
  • 95’ prog: Se refiere a un rodaje largo progresivo de (xx) minutos. Hay que empezarlo muy suave para acabarlo a ritmo vivo.
  • Ejemplo de series y repeticiones: 2 x 7 x 400: Dos series de siete repeticiones de cuatrocientos metros más o menos llanos. Tomando como referencia los tiempos detallados en el plan.
  • Abd: Se refiere a los ejercicios de abdominales. Estos hay que hacerlos siempre antes y después de salir a correr.
  • Est: Se refiere a los ejercicios de estiramiento que hay que realizar después de cada entrenamiento, no antes. Deben hacerse con intensidad suave, durante unos 12 a 15 segundos.
  • Rectas: Son carreras rápidas, elevando cadera y ampliando zancada, que se realizan después de los ejercicios de tobillos y/o de pesas. Se hacen en rectas de unos 40 ms. No hay que ir a tope.
  • Tobillos: Son los ejercicios de fortalecimiento de tobillos.
  • T.C: Son los ejercicios de Técnica de Carrera, que incluyen los de tobillos y los multisaltos.
  • Pesas: Ejercicios de fuerza que se realizan con pesas. También se pueden sustituir por gomas.
  • Rec: Se refiere a la recuperación (en segundos y/o en minutos) que se debe realizar entre repeticiones, series y circuitos. Puede oscilar entre 45’’ y 2’.

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