Corredores del Zurich Maratón de Sevilla,
¡El día de la carrera está a la vuelta de la esquina! Para que llegues fresco y fuerte a la línea de salida, nos hemos aliado con nuestro socio de entrenamiento, Runna, para ofrecerte los mejores consejos sobre cómo reducir la carga de entrenamiento.

Con una fase de tapering incluida en tu plan de entrenamiento, adaptada a tu nivel y objetivos de carrera, Runna te ayuda a llegar a Sevilla  preparado, concentrado y con el control total.

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¿Qué es el Tapering? 🧠

El tapering o reducción progresiva consiste en disminuir la carga de entrenamiento en las 1 a 3 semanas previas a tu carrera. Esto permite que tu cuerpo se recupere, repare y reponga sus reservas de energía para que te sientas en tu mejor estado el gran día.

Cómo Hacer Tapering para Tu Carrera

1. Reduce el Volumen

Comienza a disminuir tu kilometraje semanal:

• Reduce alrededor del 20-30% en la primera semana de tapering.
• Reduce un total del 40-50% en la segunda semana.

💡 Consejo del entrenador: Si has estado haciendo sesiones de velocidad, reduce la cantidad de intervalos, pero mantén algunos esfuerzos a ritmo rápido para mantener las piernas ágiles y afinadas con tu ritmo objetivo. ⚡️

2. Prioriza la Recuperación

Con menos entrenamiento, céntrate en:

• Dormir un poco más para que tu cuerpo se recargue y repare por la noche.
• Hacer trabajo ligero de movilidad como estiramientos o yoga para eliminar cualquier fatiga residual.

3. Aliméntate Inteligentemente

En los días previos a la carrera:

• Aumenta la ingesta de carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno (energía) y limita los alimentos ricos en fibra para reducir problemas digestivos.
• Mantente bien hidratado para evitar calambres musculares.

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Reflexión Final 🏁

El tapering puede parecer contradictorio, pero es un paso esencial para asegurarte de que estás listo para el gran día. Confía en el proceso — tu cuerpo te lo agradecerá. ⏳

¿Listo para rendir al máximo el día de la carrera?

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