Cómo optimizar tu energía para los 42 kilómetros de la Zurich Maratón de Sevilla, by TotalEnergies

En TotalEnergies sabemos mucho de ahorro y eficiencia energética. Por eso, como patrocinador Gold de la Zurich Maratón de Sevilla, queremos compartir contigo algunas claves para que puedas mantener tu máxima potencia durante todo el recorrido. Porque en una maratón plana y rápida como esta, el verdadero reto es saber gestionar la energía para no quedarte sin ella cuando más la necesitas.

El conocido ‘muro’ del kilómetro 30 es, en la mayoría de los casos, un problema de consumo energético. Cuando el cuerpo agota sus reservas principales, el rendimiento cae de forma asombrosa. En Sevilla, donde el circuito invita a mantener ritmos constantes y ambiciosos, una mala gestión desde el inicio puede pasar factura en los últimos kilómetros.

Cómo utiliza la energía tu cuerpo durante la maratón

Durante los 42,195 kilómetros, tu organismo obtiene energía principalmente del glucógeno y de las grasas. El glucógeno es la fuente más rápida y permite sostener ritmos de rendimiento elevados, pero sus reservas son limitadas. Las grasas, en cambio, aportan energía de forma más progresiva y duradera, siempre que el ritmo sea controlado.

Salir demasiado rápido implica un consumo acelerado de glucógeno y aumenta el riesgo de vaciar las reservas antes de tiempo. Mantener un ritmo constante ayuda a equilibrar el uso de estas fuentes y a retrasar la fatiga. En TotalEnergies aplicamos este mismo principio en la gestión energética diaria: no se trata de gastar más energía, sino de utilizarla mejor para mantener el rendimiento de forma sostenible.

Llenar los depósitos y mantener el equilibrio

La gestión energética comienza antes del pistoletazo de salida. Una adecuada carga de hidratos de carbono en los días previos permite llegar a la salida con las pilas cargadas y afrontar la carrera con mayores garantías. Durante la prueba, además del ritmo, es fundamental mantener una correcta hidratación. Beber de forma regular ayuda a que el cuerpo siga funcionando de manera eficiente y a que los músculos puedan utilizar mejor la energía disponible.

A lo largo del recorrido de la Maratón de Sevilla, los corredores dispondrán de 14 puntos de avituallamiento, una oportunidad clave para reponer líquidos y mantener el equilibrio energético. Aprovechar estos puntos de forma planificada permite evitar la deshidratación y reducir el desgaste progresivo.

Además, el consumo de barritas energéticas o geles durante la carrera ayuda a aportar hidratos de carbono adicionales y a retrasar el vaciado del glucógeno. Integrar estas tomas dentro de la estrategia personal de carrera resulta especialmente importante en la segunda mitad del maratón, cuando el esfuerzo acumulado empieza a notarse.

Después de la meta, que no se corte el suministro

Cruzar la meta no significa que el trabajo haya terminado. La recuperación es una parte esencial del rendimiento y debe cuidarse con la misma atención que la preparación previa. Reponer líquidos, hidratos de carbono y otros nutrientes permite al cuerpo restaurar sus reservas y comenzar el proceso de adaptación tras el esfuerzo.

Del mismo modo que un suministro energético estable garantiza el buen funcionamiento de un hogar, una recuperación bien planificada ayuda al organismo a volver a su equilibrio. Contar con un “servicio continuo” de energía tras la carrera es clave para reducir la fatiga, prevenir lesiones y asimilar todo el trabajo realizado durante los 42 kilómetros.

La Maratón de Sevilla es una oportunidad para poner en práctica una gestión inteligente de la energía antes, durante y después de la carrera. Si sabes administrarla bien, podrás sostener tu rendimiento hasta el último kilómetro y recuperarte mejor tras la meta. En TotalEnergies creemos que la eficiencia es la mejor aliada para llegar más lejos, tanto en el deporte como en la vida diaria.